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  • 比傳統深蹲更好!大猩猩深蹲機車分期條件法,5天下腹減少5公分


    【早安健康/張維庭編譯】近年來紅遍全球的深蹲,不需要任何工具、在家就能鍛鍊核心肌群,能一口氣瘦到臀部以及大腿,被視為效率極高的鍛鍊法。日本近期出現了許多以深蹲的概念為基礎的新式深蹲法,今天要介紹的大猩猩深蹲法,能夠一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部,對於瘦下半身十分有幫助,還具有提高代謝的效果!



    瘦下半身效果明顯 五天就見效

    日本美容編輯親身嘗試,表示大猩猩深蹲法對於大腿肌肉負擔十分大,感覺具有能夠一口氣瘦到整個下半身的效果,做完有明顯感覺到身體新北市借錢借貸發熱,並且有運動後肌肉疼痛的情況。兩位編輯實踐五天,A編輯腰部減少2公分、下腹減少2公分、大腿減少2公分、臀部減少1公分,B編輯腰部增加1公分、下腹減少5公分、臀部減少2公分。

    日本專業健康網站也指出,在許多的深蹲法之中,大猩猩深蹲法不僅因為比普通深蹲更有效果而引起話題,同時也是一種比較不容易膝蓋超前、造成疼痛的深蹲法。

    《大猩猩深蹲法這樣做》



    STEP1.雙腳打開與肩同寬,腳尖可以稍微朝外,雙手垂在身前,臀部往後突出,身體放低姿勢,要注意膝蓋不要朝內側。

    STEP2.大腿與地面保持平行5秒鐘。

    STEP3.接著只用下半身的力氣抬起債務協商註記腰部,如此為一回合。進行八回,一共三組。

    美容編輯表示,一開始可以看著鏡子留意姿勢,確認動作是否確實。



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    你抱怨系?塑膠咖啡蓋都嫌根本奧客

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    Yahoo奇摩(新聞)

    現代人生活忙碌,一杯外帶咖啡,成為支持我們以緊湊步調繼續前進的微薄能量。但影片中這位老兄不知道是吃飽太閒還是生活壓力大到無以負荷,只能以抱怨作為宣洩情緒的出口。好好一杯外帶咖啡買了不趁熱喝,反而開始研究起塑膠杯蓋上小洞口的用途。難道你不知道設計這個小洞口是為了讓你優雅啜飲,以免燙口嗎?怎料這位老兄竟把汽車鑰匙直接插進洞口,當成鑰匙的專屬坐位,接著還開始叨叨抱怨,插孔的設計無法讓他用汽車鑰匙攪拌咖啡。我說這位老兄你也太胎哥了吧?搞錯使用方法還暴怒遷怒於人,真的是抱怨系畢業的。 (Credit: Viva Frei via Storyful)



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    喝咖啡真的會骨鬆嗎?一杯牛奶就能補回流失的鈣?

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】咖啡香的背後,真的隱藏骨質疏鬆的風險嗎?許多人愛喝咖啡提神醒腦,卻又擔心其會加速鈣質流失,導致骨質疏鬆;但網路也流傳「100毫升咖啡會造成6毫克鈣花蓮證件借款質流失,只要一小杯牛奶就能補回來」的說法,認為咖啡對骨鬆的影響非常小。究竟,喝咖啡會不會導致骨質疏鬆?且聽營養師怎麼說!

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    先講結論!喝咖啡≠會骨鬆!連江小額借貸

    新營養食代團隊營養師張惟凱表示,咖啡中的單寧酸成分,本身會阻礙腸道對鈣質的吸收,且咖啡因成分具利尿的特性,也可能在含鈣飲食或鈣片吃太多,或是在過度攝取高蛋白、高油或高鹽食物等情況下,造成多餘的鈣從尿液排出。不過,這樣還無法把「咖啡」和「骨鬆」劃上等號。

    台東貸款部研究文獻發現,適量的咖啡因對於每日鈣攝取量充足的人來說影響並不大。

    骨鬆2大關鍵:平日鈣質吃夠沒?咖啡因吃過量了嗎?

    2002年《Food and Chemical Toxicology》(食品與化學毒理學期刊)的文獻指出,適量的咖啡因對於每日鈣攝取量充足的人來說,影響並不大;若鈣攝取量不足,又加上長期過量攝取咖啡因,才容易將自身置於骨質疏鬆症的危險邊緣。

    同篇文獻清楚地提到,如果1天未喝到1份乳製品、沒有攝取到744毫克鈣質,或是65歲以上男女性,只要攝取含咖啡因的食物,就會提高骨鬆的風險。

    而依據第七版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)對鈣的建議攝取量,13至18歲每日應攝取鈣質1200毫克、19歲以上成人和懷孕、哺乳期婦女1000毫克。至於咖啡,衛生福利部建議每人每日咖啡因攝取量以不超過300 mg為原則,且咖啡因具有成癮性,學童尤其需避免攝取。

    張惟凱營養師。(圖片提供/新營養食代團隊)

    彰化支票貼現喝咖啡流失的鈣,一杯牛奶就能補回來?

    張惟凱營養師認為,鈣質在體內沒辦法由人體自行合成,必須從食物或補充品中獲得,但在邁入成年之後,人體對鈣質的吸收程度會隨著年紀的增加而一路降低至25%,所以一杯含鈣豐富的牛奶,也可能會因為每個人不同的生理狀態,對鈣的吸收產生差異。而長期採取低鈣飲食的人,也不會因為今天喝一杯牛奶,就把過去缺乏的鈣質補足,因此與其喝牛奶來彌補咖啡所流失的鈣,不如平時就要為自己存好「骨本」。

    太陽光中的紫外線可以活化人體皮下的維生素D,促進鈣質吸收。

    除了飲食,儲存骨本還有4點要注意!

    需注意的是,影響骨質疏鬆症的原因不僅有「低鈣+咖啡喝太多」一種習慣,巧克力、茶和可樂中亦含有咖啡因,且平常是否有攝取適量的蛋白質、維生素、礦物質等營養素,也會影響到骨骼的健康狀態。

    另外,日常生活中若有以下4種情況,也可能加速體內鈣質流失,增加導致骨鬆的風險,不可不慎。

    1.缺乏運動:當身體活動度降低,骨頭內的鈣容易釋出,使得骨頭內礦物質密度降低。

    2.缺乏適度的日曬:太陽光中的紫外線可以活化人體皮下的維生素D,而維生素D可以幫助體內鈣的吸收,每天避開正中午的烈日,建議至少曬15分鐘的陽光。

    3.生活壓力過大:熬夜、失眠、壓力大都會影響身體內分泌系統的作用,進而影響到骨骼發育生長。

    4.定期使用藥物:部分藥物花旗滿福貸吉享貸會與體內的鈣離子結合,而增加身體鈣的流失,如:皮質酮、抗癲癇藥物、抗凝血藥物、免疫抑制劑、利尿劑、含鋁製員林代書貸款酸劑。

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    吳秉真

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